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YOGA HATHA — L’équilibre et la base
Le Hatha Yoga est la forme la plus classique et accessible du yoga.
Il se pratique en douceur, avec des postures tenues plusieurs respirations et des phases de relaxation.
C’est un cours idéal pour apprendre les bases, améliorer la souplesse, la posture et calmer le mental.
👉 Objectif : équilibre corps / esprit
👉 Intensité : modérée
👉 Public : tous niveaux, parfait pour débuter ou se recentrer
🔥 YOGA VINYASA — Le mouvement et l’énergie
Le Vinyasa Yoga est une pratique plus dynamique : les postures s’enchaînent en fluidité avec la respiration.
C’est un yoga tonique, souvent en musique, qui renforce le corps, améliore le cardio et libère l’esprit.
Chaque séance est un vrai flow, où la respiration devient le moteur du mouvement.
👉 Objectif : énergie, fluidité, force
👉 Intensité : soutenue
👉 Public : ceux qui aiment bouger et transpirer tout en restant connectés à leur respiration
🌙 YOGA YIN — Le lâcher-prise et la profondeur
À l’opposé du Vinyasa, le Yin Yoga est une pratique lente et méditative.
Les postures sont tenues plusieurs minutes, souvent au sol, pour étirer profondément les tissus, améliorer la mobilité articulaire et apaiser le système nerveux.
C’est un moment de relâchement total, parfait pour récupérer ou réduire le stress.
👉 Objectif : détente profonde, souplesse, introspection
👉 Intensité : douce, mais intense en ressenti
👉 Public : idéal pour les personnes stressées, les sportifs ou ceux qui cherchent le calme
👠 HEELS
Un cours 100 % féminin qui mêle danse, confiance et attitude ✨
Apprends à bouger avec grâce, sensualité et assurance, sur des chorégraphies inspirées des clips et de la scène.
🔥 En talons (ou non selon ton niveau), le Heels t’aide à affirmer ta posture, travailler ton maintien et libérer ta féminité.
🎶 Un moment fun, élégant et puissant — pour danser, s’assumer et briller !
💃 SOLO BACHATA
Un cours plein de rythme, sensualité et énergie latine 🔥
Apprends à danser la bachata sans partenaire, à travers des chorégraphies fun et accessibles à tous niveaux.
🎶 Tu développes ton style, ta coordination et ta confiance, tout en te dépensant sur des musiques ensoleillées !
✨ Une ambiance festive, libératrice et ultra-positive à chaque séance.
🥊 BODYCOMBAT LESMILLS
Défoule-toi, transpire et libère ton énergie 💥
Un cours explosif inspiré des arts martiaux : coups de poing, coups de pied, cardio et fun garantis 🔥
Brûle jusqu’à 700 calories, renforce ton corps et ton mental 💪
Aucune expérience de combat nécessaire — juste l’envie de tout donner !
Durée : 45mn
Le Pilates allie contrôle, respiration et renforcement profond, avec un enchaînement précis de mouvements ciblés. Cette discipline engage les muscles posturaux, travaille la stabilité, améliore la souplesse et développe la conscience corporelle. À travers des exercices au sol ou avec petit matériel (ballon, cercle, élastique), on renforce en douceur mais en profondeur, particulièrement la ceinture abdominale et le dos.
Le Yoga Senior est une pratique douce, accessible et réparatrice, idéale pour améliorer la mobilité, la souplesse et la force tout en respectant les besoins du corps. À l’aide de la chaise comme support, chaque séance se concentre sur des postures adaptées, des respirations profondes et des étirements ciblés. L’objectif est de renforcer les articulations, améliorer la circulation et favoriser la détente, tout en offrant un moment de bien-être.
Le Pilates Équilibre est une approche personnalisée de la méthode Pilates, qui se concentre sur le renforcement des muscles profonds, l'amélioration de la posture et le développement de la conscience corporelle.
Cette méthode est accessible à tous, que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté.
Les cours sont conçus pour répondre aux besoins individuels des participants, en tenant compte de leur condition physique, de leurs blessures éventuelles et de leurs objectifs personnels.
Le Stretching combine respiration, relâchement et mobilité articulaire, pour délier les tensions, améliorer la souplesse et rééquilibrer le corps.
À travers une série d'étirements actifs et passifs, le corps s’allonge, les muscles se détendent et les articulations gagnent en amplitude.
Idéal pour tout le monde, BODYBALANCE est un cours de yoga nouvelle génération qui améliore votre souplesse, votre corps, votre quotidien et apaise votre esprit.
Vous vous étirerez au travers d’une série de mouvements de yoga simples, de Tai Chi et de Pilates, le tout sur un fond de musique inspirante, apaisante.
Le contrôle de la respiration fait partie de tous les exercices et les instructeurs proposent toujours des options pour ceux qui débutent ou qui en ont tout simplement besoin.
Durée : 45mn
Le stomach vacuum est un exercice de renforcement des abdominaux profonds, notamment du transverse.
Il permet de tonifier le centre de corps, améliorer la posture et réduire le ventre.
C’est excellent pour la stabilité du corps et le gainage.
La Zumba fusionne cardio, danse et énergie explosive, rythmé de musiques latines et internationales.
Chaque chorégraphie mêle mouvements dynamiques et travail d’endurance, pour brûler des calories tout en s’amusant.
On bouge, on transpire, on sourit – le tout dans une ambiance festive et décomplexée.
Un entraînement complet où le cœur, les jambes et la bonne humeur sont toujours au rendez-vous.
Durée : 45mn
Discipline avec impact élevé mais adaptable à tous, le cardio dance consiste en des cours chorégraphiés, rythmés par une musique dynamique et motivante.
C'est une méthode de fitness mixant exercices physiques et danses.
Le Step associe cardio, coordination et énergie, à travers des chorégraphies rythmées sur et autour d'un step.
Chaque séance booste l’endurance, tonifie les jambes et les fessiers, tout en améliorant l’agilité et la mémoire corporelle.
Il s’agit de séances courtes, intenses et efficaces (environ 30 minutes) conçues pour repousser vos limites, améliorer la condition physique globale et obtenir des résultats rapides.
Chaque cours combine des périodes d’effort maximum et de courtes récupérations, ce qui stimule le métabolisme, favorise la perte de masse grasse et développe la force, la puissance et l’endurance cardiovasculaire.
Durée : 30mn
Le Bachata Lady Style est une danse où la sensualité rencontre la technique. Inspiré de la bachata traditionnelle, ce style met en lumière la danseuse, son expression personnelle et sa connexion à la musique.
Chaque mouvement est une célébration du corps, du rythme et de la grâce.
Le travail du bassin, des hanches, du buste et des bras permet de créer une gestuelle fluide et élégante, tout en conservant l’énergie chaude et romantique de la bachata.
Le circuit training travaille le cardio, la force, l’endurance musculaire et la coordination, en sollicitant l’ensemble du corps (jambes, bras, abdos, dos) grâce à des exercices variés en enchaînement.
Le renforcement musculaire travaille sur l'augmentation de la force et de la masse musculaire en sollicitant différents groupes musculaires (jambes, bras, dos, abdos, etc.) à travers des exercices de résistance, comme les squats, pompes, abdos ou l'utilisation de poids.
La Barre au sol mêle grâce, renforcement et mobilité, en s’inspirant des mouvements de la danse classique pour travailler en profondeur.
Au sol, sans impact et sans barre, chaque séance sculpte le corps, améliore la posture, étire les muscles et renforce les abdos, fessiers et jambes.
Entre gainage, placements précis et respiration contrôlée, ce cours allie élégance et efficacité. Un entraînement intense en douceur, pour un corps fort, souple et allongé.
LES MILLS SHAPES est un entraînement de 45 minutes à faible impact basé sur le renforcement musculaire et inspiré du Pilates, du body sculpt et du power yoga.
Il s’agit d’un entraînement dynamique complet, qui utilise de petits mouvements contrôlés, de la répétition, des bandes de résistance et des patinettes (inspirées du Reformer Pilates – en option) pour sculpter et renforcer toutes les zones du corps.
Adapté à tous les niveaux de conditions physique.
Durée : 45mn
LES MILLS TONE est un programme d’entraînement 3 en 1 qui combine cardio, résistance et renforcement musculaire avec un mélange intense de fentes, de squats, de travail fonctionnel et d’exercices avec élastique de résistance et poids.
LES MILLS TONE est aussi un programme parfait pour démarrer, car il propose une grande variété d’options permettant d’adapter l’entraînement à tous les niveaux.
Durée : 45mn
LES MILLS BODYPUMP est un cours collectif de renforcement musculaire général avec barre et poids, mais aussi au poids du corps grâce à des options proposées selon le profil du pratiquant.
C’est un entraînement pour tout le corps, en séries longues avec des charges légères à moyennes, pour développer l’endurance musculaire, sculpter vos muscles, renforcer vos abdos, améliorer votre posture, votre densité osseuse et booster votre métabolisme !
Durée : 45mn
Le Pilates avec petits matériels est une pratique douce et tonifiante qui enrichit la méthode Pilates traditionnelle grâce à l’utilisation d’accessoires légers.
Ces outils — tels que le cercle magique, le ballon souple, les élastiques, le foam roller ou encore les petits haltères — permettent de varier les exercices, de stimuler la concentration musculaire et d’adapter l’intensité selon le niveau de chacun.
Cette approche améliore la force profonde, la posture, la souplesse et la coordination, tout en favorisant une meilleure conscience du corps et une respiration contrôlée.
